بنات ناصر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


كرتون وقصص واسلامي وعام ومسلسلات وصور فرفشه ونسالي والعاب وطبخ وعالم حواء ديكور
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين اليوجا للإسترخاء والقضاء علي التوتر والإرهاق

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نعناعه

نعناعه


المساهمات : 11057
تاريخ التسجيل : 24/01/2014

تمارين اليوجا للإسترخاء والقضاء علي التوتر والإرهاق Empty
مُساهمةموضوع: تمارين اليوجا للإسترخاء والقضاء علي التوتر والإرهاق   تمارين اليوجا للإسترخاء والقضاء علي التوتر والإرهاق I_icon_minitimeالسبت يوليو 09, 2016 7:40 pm

قبل أن نبدأ ممارسة تمارين اليوجا, يجب تعلم إيقاع التنفس, وهو كالإيقاع المدرسي:

 

شهيق : 1 ثانية

إحتفاظ : 4 ثانية

زفير : 2 ثانية

توقف : 4 ثانية

وذلك كبداية لعدم إرهاق الرئتين

 

ولكن الإيقاع الأساسي

 

شهيق : 2 ثانية

إحتفاظ :8 ثانية

زفير : 4 ثانية

توقف : 8 ثانية

والآن لقد وصلت إلي بداية اليوجا الحقيقية, وإليك خطة توضح لك برنامجك اليومي, من خلال خمسة تمارين تبدأ بتنفيذهم

بمجرد نهوضك بالصباح, وبأخر اليوم قبل النوم.

 
 

إن تمارين اليوجا التالية وإن كانت بسيطة, فهي أفضل من الريجيم في المحافظة علي الوزن, وشد عضلات البطن, والمحافظة علي التنفس السليم ... فهيا بنا نبدأ

 

 التمرين الأول:

 

تمارين اليوجا للإسترخاء والقضاء علي التوتر والإرهاق 183808_187190694653732_4288271_n

1- إرفع ساقيك بإستقامة, إسندهما علي الحائط إذا لزم الأمر.

2- مد زراعيك عمودياً علي الجسم

3- قم بالتنفس

4- قم بتنفيذ المرين ثلاث مرات بالتتابع

تمارين اليوجا للإسترخاء والقضاء علي التوتر والإرهاق 182776_187190721320396_2367413_n 


 

التمرين الثاني:


 

تمارين اليوجا للإسترخاء والقضاء علي التوتر والإرهاق 183944_187187721320696_8126907_n

1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .

2- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.

3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.

4- إطالة الجذع.

5- أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً. 

تمارين اليوجا للإسترخاء والقضاء علي التوتر والإرهاق 183829_187187757987359_6995954_n

 

التمرين الثالث :


 

تمارين اليوجا للإسترخاء والقضاء علي التوتر والإرهاق 185761_187187871320681_1606740_n

1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين .

2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين لمدة 45 ثانية مع أخذ نفس عميق.

3- الزفير عند العودة لوضع البداية

 

 التمرين الرابع:


 

تمارين اليوجا للإسترخاء والقضاء علي التوتر والإرهاق 185598_187188481320620_3738166_n

1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).

2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.

3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.

4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.

5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

 

 التمرين الخامس :


 

تمارين اليوجا للإسترخاء والقضاء علي التوتر والإرهاق 180542_187189101320558_5989421_n

1- إجلس علي الأرض , مع ثني الركبة اليسري مع فرد الكعبين.

2- إثن الركبة اليمني وضع القدم اليمني علي القدم اليسري إتجاه الفخذ الأيمن.

3- ضع اليدين علي الركبتين وتنفس تنفس واعي

"هذا تمرين مهم للتنفس والتركيز والإسترخاء العقلي"

 

نصيحة: لاتحد عن تلك التمارين أبداً, ولا تجعل التمارين تفوتك, وإستخدم تلك التمارين عند شعورك بالإرهاق أو التوتر أو الأرق, وتفس جيداً فإن التنفس نعمة من الخالق.

 

أرجو أن تكون تلك التمارين عوناً لكم, وسأحاول منقووووووولفي أسابيع مقبلة الإبحار أكثر في عالم اليوجا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين اليوجا للإسترخاء والقضاء علي التوتر والإرهاق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» خليط العسل والقرفة للتنحيف والقضاء على الكوليسترول
» تمارين يوميه
» كيف تتخلصي من التوتر اثناء الدوره الشهريه
»  سكني ألم القولون وتخلصي من التوتر بالغذاء الطبيعي
» أفضل الطرق الطبيعية لطرد سموم الجسم والتخلص من التعب والإرهاق مع الدكتور محمد الفايد ✔

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بنات ناصر :: المنتدى :: قسم الاسرة والصحه-
انتقل الى: