تمارين منزليه للحصول علي سيقان رشيقه ولقضاء علي الافخاذ ولارداف

المساهمات : 11236 تاريخ التسجيل : 24/01/2014

1. الوقوف على أصابع القدم، افردي طولك باستقامة وباعدي بين قدميك مسافة (عرض حوضك)، القدمين يجب أن تكون متوازية، تنفسي شهيق مع الوقوف على أصابع قدميك، ثم زفير بهدوء والرجوع للوقوف على قدميك، كرري هذا التمرين 25-30 مرة.

2. الوقوف على أصابع قدم واحدة، افردي طولك باستقامة، وزعي وزن الجسم كاملا علي القدم اليمنى واليد اليسرى تقبض على القدم اليسري مع ثني الركبة. تأخذى نفسا عميقا وتصعدي وقوفا ثم هبوط لكل ساق، كرري التمرين 15-20 مرة.

3. الوقوف على أصابع القدم نحو الداخل، افردي طولك باستقامة وباعدي بين قدميك مسافة (عرض حوضك)، بحيث تكون أصابع القدم نحو الداخل، الآن خذى نفسا عميقا، ارتفعي على أصابع قدميك صعودا ثم زفير والهبوط، كرري التمرين 25-30 مرة.

4. هذه مجموعة صغيرة من التمارين يجب أن تكرر مرتين في اليوم، ولكن لملاحظة فرق، هذه التمارين يجب ممارستها لمدة ستة أشهر، او مضاعفة عدد التمارين فى اليوم الواحد اكثر من مرة للحصول علي نتائج اسرع

5. الجلوس على سجادة لينة أو حصيرة على ركبتيك، والحفاظ على ظهرك مستقيم، واليدين أمامك واجلسي من مكانك بالتناوب، إلى الجنب اليسار، ثم على الجانب الأيمن من الفخذين، كرريها على قدر ما تستطيعي

6. الوقوف على حافة صغيرة بحيث يكون كعبك معلق بالهواء، اخفظي جسمك للاسفل ثم اسحبي جسمك للاعلي معتمدة على اطراف اصابعك، والحفاظ على ظهرك مستقيم.

7. اتخاذ خطوة إلى الأمام بالقدم اليمني، وضع اليدين على الأرداف، ابدأي ببطء ثني الركبة في القدم اليسرى، تدريجيا، واهبطي بوزنك على القدم اليمني، اهبطي لاخر مستوي، ثم صعودا بتوزيع وزنك على عضلات الساق والفخذ الايمن، ولزيادة صعوبة وقوة أثر هذا التمرين، حركي القدم اليمني للامام قليلا مع الحفاظ على ثبات الايدي على الارداف، كرري التمرين لكل ساق