موضوع: 11 طريقة للتخلص من دهون الجسم الخميس أكتوبر 31, 2013 7:18 am
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
غالباً ما نسئ تقدير كمية الوحدات الحرارية فى اطباقنا وننسى ان كل السكر الزائد الذى نتناولة يتحول الى دهون متراكمة فى الجسم .
واحياناً ايضاً نفرط فى الاكل او لا نأكل كمية كافية وعندما نكتفى بتناول كمية قليلة جداً من الطعام لا تكفى لسد حاجات الجسم يظن الجسم اننا نمر بفترة تجويع فيتمسك بكل ما يملكة من مخزون ويقتصر الى ابعد حدود فى صرف الطاقة .
وغنى عن الذكر انة عندما نفرط فى الاكل فإن كل كمية زائدة على حاجة الجسم تتحول الى دهون مخزونة .
ماذا نفعل لنحث اجسامنا على حرق مخزونها من الدهون وعلى التوقف عن تخزين المزيد منها .
اختصاصيو التغذية يقدمون العديد من النصائح فى ما يلى بعضها :
1 - تناول نقيع ( المتى ) او المتة ولة ايضاً اسماء اخرى مثل بهشية الشاي او شاي باراغواي ويشرب منة بضعة فناجين يومياً وهو مفيد جدا فى عملية حرق دهون الجسم .
2 - شرب الشاى الاخضر فهو مفيد فى حرق الدهون المخزنة فى الجسم وتناول جرام واحد من الشاى الاخضر فى اليوم اى ما يعادل 4 او 5 فناجين يحول دون تراكم الدهون فى منطقة البطن .
3 - لا تمتنع تماماً عن اكل الدهون وتجنب الغائها تماماً من نظامك الغذائى فهى ضرورية لعملية الايض وهناك دراسة تؤكد ان التخلص من الوزن الزائد يكون اسهل عند تناول القليل من الدهون ولكن علينا اختيار الدهون الجيدة اى الدهون غير المشبعة مثل الموجودة فى الاسماك والافوكادو وزيت الزيتون .
4 - خفف من توترك وحاول الاسترخاء وتهدئة اعصابك فالتوتر يخفض كمية الوحدات الحرارية التى يحرقها الجسم بنسبة 25 فى المائة ولو كنت تمر بفترة عصيبة من حياتك عليك بتناول الكرفس فهمو مهدئ للأعصاب وبة فوائد كبيرة للجسم .
5 - احرص على تناول البروتينات فهى افضل الاطعمة التى تخفف الشعور بالجوع وتحث الامعاء على تركيب الغلوكوز مما يؤدى الى اطلاق إشارات للمخ بالشبع فاحرص على تناول البروتينان فى كل وجبة ابدأ نهارك بتناول افطار مثل : البيض ، المرتديلا ، الحليب ، اللبن .
6 - اشرب كمية وفيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم ولسهولة انزال الوزن بسهولة .
7 - تناول الكالسيوم احدى الدراسات اكدت ان تناول جرام واحد يومياً من الكالسيوم على شكل مشتقات الحليب يساعد على التخلص من خمسة كيلو جرام من الوزن الزائد فهو يساعد على منع تخزين الدهون بالجسم وينشط حرقها ويتواجد فى الحليب ومشتقاتة ويمكن الحصول على الكالسيوم ايضاً عن طريق تناول السردين المعلب والبروكلى و الملفوف والبرتقال وال 8 - لا تدع السكر يتحول الى دهون يملأ الجسم مخزونة من الدهون عن طريق تحويل الغلوكوز غير المستهلك الى دهون وينتج الغلوكوز عن طريق تناول الكربوهيدرات ويزداد عن الحاجة عن الإفراط فى تناولها وخاصة الانواع المصنعة منها مثل : الجاتوة والخبز الابيض والبسكويت حاول الا تبدأ يومك بتناول الكربوهيدات سريعة الهضم مثل :
الخبز الابيض او مربى الفاكهة او الفاكهة الطازجة فهى تؤدى الى ارتفاع سريع فى مستويات سكر الدم وبالتالى افراز الكثير من الانسولين والافضل تناول الشوفان مع الحليب خفيف الدسم بدون اضافة سكر ويمكن ايضا تناول فطيرة شوفان سهلة التحضير اضغط على العنوان التالى لرؤية الطريقة .
طريقة عمل فطيرة الشوفان للرجيم
9 - لا تختصر وقت ممارسة الرياضة يقول اختصاصيو اللياقة البدنية إن التخلص من الدهون المخزونة فى الجسم يستوجب ممارسة الرياضة مدة 40 دقيقة على الاقل فى كل مرة .
فأثناء ثلث الساعة الاولى يقوم الجسم بحرق السكريات ولا يبدأ بحرق الدهون الا بعد ذلك ولا يجب ان تكون التمارين عنيفة بل معتدلة القوة .
10 - انتبة من الدهون المخفاة الكثير من الاطعمة تحتوى على دهون بكثرة فحاذر منها واقرأ اولاً محتويات الاكل الذى تأكلة .
11 - دلك بطنك استخدم يديك الاثنين لتدليك التراكمات الدهنية فى منطقة البطن لمدة 10 دقائق مساء
الخميس أكتوبر 31, 2013 7:18 am