كيف احسب السعرات الحراريه بالوجبات

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

جيت اليوم حتى اجاوب على سؤالي لكل من يحتاج معرفة الاجابه

انا قبل ما اطرح السؤال دورت ودورت ومالقيت على جواب وحتى بعد ما سالت ماكان في جواب


وقبل كم يوم بالصدفة لقيت الاجابة في احد المنتديات وحبيت اشارككم المعرفة


نبدا بسم الله الرحمن الرحيم



هذه قائمة توضح السعرات الحرارية لكل 100 جرام

الفاكهة

أناناس 38 --- برتقال 27 --- بطيخ 16
بلح 214 --- تين 79 --- تفاح 58
توت 36 --- جريب فروت 17 --- جوافة 70
جوز هند 336 --- خوخ 36 --- رمان 20
شمام 13 --- عنب بناتي 249 ---- عنب ببذر 90
فراولة 34 --- كمثرى 30 --- كريز 40
ليمون 15 --- مانجو 66 --- موز 45
مشمش 51 ---- يوسفي 24


الخضروات

باذنجان رومي 15 --- بسلة مسلوقة 49 --- بسلة مجففة 100
بصل طازج 23 --- بصل أخضر 36 --- بنجر 44
بطاطا مسلوقة 85 --- بطاطس شيبسي 220 --- بامية 32
بقدونس 28 --- ثوم 60 --- جزر 45
خس 11 --- خرشوف 7 --- خيار 12
سبانخ 36 --- طماطم 20 --- فاصوليا جافة 93
فاصوليا خضراء 7 --- ورق فجل 25 --- راس فجل 19
جرجير 18 --- قرنبيط 25 --- كوسة 26
كرنب طازج 32 --- كرنب مسلوق 16 --- كرفس 9
لوبيا بلدي 33 --- خبيزة 47 --- قلقاس 75
اللحوم

أرانب مشوية 193 ---- أرانب مسلوقة 194
بط بالعظم 170 ---- بط بدون عظم 300
الإوز 349 ---- حمام مسلوق 100
حمام مشوي 105 ---- ديك رومي 280
دجاج مشوي 130 ---- لحم بقري برجر 260
لحم بقري ستيك 273 ---- لحم بقري مسلوق 206
مخ بقري 150 ---- كلاوي بقري 140
كبدة مشوية 200 ---- بتلو مشوي 378
بتلو محمر 512 ---- لحم ضأن 300
لحم كندوز 240 ---- كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105 ---- كرشة 99




اللحوم المصنعة

هامبورجر 286
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294



الأسماك

جمبري 90 --- بلطي 100
بوري مدخن 85 --- بوري مشوي 170
تونة معلبة 280 --- سردين معلب 294
رنجة مدخنة 189 --- سلامون مشوي 108
سلامون مدخن 161 --- كابوريا 94
سمك موسى مقلي 241 --- سمك موسى مدخن 50
سمك مرجان 70 --- سمك أنشوجة 140
أم الخلول 50 --- بطارخ مشوية 260
سمك قارون 67 --- سبيط 61




الألبان ومنتجاتها

لبن كامل الدسم 110 --- لبن منزوع الدسم 45
ملعقة لبن بودرة 22 --- لبن رائب 60
زبادي 55 --- زبادي بالفاكهة 106
آيس كريم 210 --- جبنة قريش 116
جبنة ركفورد 370 --- جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398 --- جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810 --- قطعة جبنة كيري 162
جبنة مطبوخة 360 --- جبنة قديمة 420
مش 77
المشروبات

عصير أناناس 70 --- عصير برتقال 37
عصير جريب فروت 60 --- عصير جزر 50
عصير رمان 44 --- عصير طماطم 35
عصير ليمون 7 --- عصير تفاح 58
عصير يوسفي 44 --- كوكاكولا 82
كوكاكولا دايت 2 --- لبن بالشيكولاته 550
كاكاو 452



الحلويات:

بسبوسة سادة 480 --- بسبوسة بالمكسرات 620
أرز باللبن 144 --- جيلي 59
شيكولاته محلاة 477 --- سكر المائدة للتحلية 385
عسل نحل 320 --- عسر تمر 317
حلاوة طحينية 516 --- كنافة محشية 780
مربى فراولة 275 --- عسل اسمر 232
جاتوه 350 --- تورتة كاسترد 354
تورتة اسفنجية 394 --- توفي 435
غريبة 521 --- كريز طازج 40
كريمة 387 --- كورن فليكس 367
مهلبية 129 --- نوجة 420
بلح الشام 380 --- بقلاوة 390
أم علي صلبة 455 ---البقوليات:

فول مدمس 110 --- عدس جاف 340
عدس شوربة 100 --- شعرية 65
مكرونة مسلوقة 115 --- طحين قمح 345
طحين ذرة 350 --- أرز مسلوق 116
فول نابت 112 --- حمص الشام 350
لوبيا جافة 340 --- ترمس 372
فيشار 286 --- خبز أبيض 243
خبز أسمر 229 --- خبز توست 229
خبز شعير 250 --- فطير رقائق 358
بيتزا بالجبن 236 --- بيتزا بالسجق 234
بانية (واحدة) 230 --- معكرونة 115




المكسرات:

فول سوداني 585 --- حب (فصفص) أسمر 563
حب (فصفص) أبيض 554 --- لوز 598
فستق 594 --- جوز 651
بندق 634 --- سمسم 595
مشمش مجفف 270 --- زبيب 300
قراصيا مجفف 150 --- جوز هند مجفف 650
أم علي سائلة 312
الدهون:


زبدة 800 --- زيت زيتون 930
زيت ذرة 480 --- زيت بذر الكتان 450
سمن نباتي 795 --- سمن بلدي 900




البهارات وفواتح الشهية:

طرشي أفرنجي 65 --- زيتون أخضر 70
زيتون اسود 85 --- طرشي بلدي 75
بذنجان مخلل 105 --- فلفل أسود 237
فلفل أحمر 287 --- كزبرة 360
قرنفل 282 --- قرفة 215


ادعولي معكم بصلاح الحال وتيسير الامور