نظام الأسبوع للتخلص من السموم والفضلات ..د.إيمان البكري ..

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


نظام الأسبوع للتخلص من السموم والفضلات ..د.إيمان البكري ..


نظام الاسبوع F.R.W
اليوم الأول :
وجبة خفيفة : قبل الافطار يوميا :1 ملعقة صغيرة من العسل + كوب ماء قبل الافطار مباشرة .
الافطار :كوب لبن زبادي خالي الدسم + وحدة نشويات + خضروات طازجة مهم جدا قهوة او شاي بسكر خفيف او بدون او بمحلي صناعي + تفاحة .
وجبة خفيفة:أناناس او أناناس قطع بدون سكر + اباكيت شابورة السبعة حبوب + كوب ماء .
الغذاء :سمك او تونه + سلطة خضار + وحدة نشويات + شوربة خضار بدون لحم + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
وجبة خفيفة :كوب عصير2 قطع بسكويت دايجستف او باكو شابورة + 1 كوب عصير طازج أناناس عصير + تفاحة .
العشاء :سلطة تونا او جمبري مع الخضار او سمك + نصف وحدة نشويات او بدون + شوربة خضار وحدة .
وجبة خفيفه :عصير اناناس او قطع + كوب لبن زبادي خالي الدسم او لبن رائب .


اليوم الثاني :
الافطار :وحدة نشويات + جبن ابيض قليل الملح (حلواني )+ خضار + تفاحة + شاي او قهوه كما سبق
وجبة خفيفة :شابورة + كمثر 2 حبة او عصيرها بدون سكر + ماء .
الغذاء :ربع دجاجة + ملوخية حسب الشبع + وحدة نشويات + كوب سلطة خيار باللبن + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
وجبة خفيفة : 2 كمثرى عصير ا واكل + بسكويت نخالة 4 قطع او 1شريحة كيك بدون اضافات .
العشاء : احبة بيض + خضار بدون زيت ( شكشوكة او عجة ) + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
وجبة خفيفة : 1حبة تفاح + كوب ماء .


اليوم الثالث :
الافطار : وحدة نشويات + كوب لبن زبادي + خيار + تفاحة + شاي او قهوه كما سبق .
وجبة خفيفة :كوب عصير جزر او جزر اكل بدون سكر + شابورة او بسكويت .
الغذاء :
ايدام خضروات بدون لحوم + وحدة نشويات + كوب لبن زبادي + شوربة شوفان بالطماطم بدون لحم + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
وجبة خفيفة :عصير جزر +كوب زبادي .
العشاء :ربع دجاجة مشوية او مسلوقة + سلطة جزر مبشور وكرنب احمر مع صوص زيت زيتون وليمون وقليل ملح .
وجبة خفيفة : عنب + تفاحة


اليوم الرابع :
الافطار : 2ملعقة فول او حمص + وحدة نشويات + خضار + تفاحة .
وجبة خفيفة : فراولة او بابايا كوب + قطعة كيك بدون إضافات .
الغذاء : صينية سمك أو جمبري بالخضار + وحدة نشويا + سلطة خضار + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
وجبة خفيفة : فراولة او باباي او كيوي عصير او اكل + شابورة .
العشاء :سمك فيليه + خضار مسلوقه + بطاطس حبه مسلوقه .
وجبة خفيفة : تفاحة + فراولة او بابايا كوب


اليوم الخامس :
الافطار : كوب لبن زبادي + وحدة نشويات + تفاح + شاي او قهوة كما سبق .
وجبة خفيفة : عنب + شابورة .
الغذاء : وحدة نشويات + لحم + وحدة نشويات + سلطة .( أي نوع ارز باللحم ) او( ايدام باللحم ) باي كمية لاتزيد عن ملىء الطبق مرة واحدة + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
وجبة خفيفة : تفاح اكل .
العشاء : سلطة خضار او فتوش او تبولة باي كمية .
وجبة خفيفة : تفاحة .


اليوم السادس :
قبل الافطار : كوب عسل + كوب ماء .
الافطار : لبن زبادي 2 حبه خالي الدسم + موزة + شاي او قهوه كما سبق .
وجبة خفيفة : شابورة او بسكويت + اناناس .
الغذاء : سلطة تونا + وحدة نشويات + كوب لبن زبادي + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
وجبة خفيفة : كمثرى + اناناس .
العشاء : شوربة شوفان بالطماطم 2 كوب .
وجبة خفيفة : كمثرى + اناناس


اليوم السابع :
الافطار : 2بيضة مسلوقة + وحدة نشويات + خضار .
وجبة خفيفة : أي فاكهه مماسبق + شابورة .
الغذاء : وحدة نشويات شوربة خضار باي كمية + لبن زبادي .
وجبة خفيفة : أي صنف فاكهه مماسبق يفضل عنب + ماء.
العشاء : سلطة خضار + ذرة او بليلة او فاصوليا ناشفة باي كميات
وجبة خفيفة : أي صنف فاكهه مماسبق باي كمية يفضل عنب .


تحياتي
د.إيمان البكري