بالصور أفضل وأسوأ الأحذية لصحة أقدامكن

عندما نذهب لشراء حذاء جديد عادة لا ننتبه سوى إلى شكله، وما إذا كان يتناسب مع الموضة. لكن اختيار الحذاء مسألة هامة من أجل الحفاظ على صحة القدمين. وفيما يلي نتعرف على أسوأ الأحذية وأكثرها ضرراً على أقدامنا




1. الأحذية ذات الكعوب فائقة الارتفاع
تقول خبيرة العناية بالقدم هيلاري برينر أن كعوب الأحذية أصبحت أكثر ارتفاعاً بشكل مبالغ فيه، وهو الأمر الذي أطلق عليها أطباء العناية بالقدم اسم shoe-icideأو الأحذية القاتلة، وذلك لأنها تضر بصحة القدم على الرغم من جمال مظهرها الخارجي. وتقول برينر المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية الطبية للعناية بالقدم أن الكعوب العالية من الممكن أن تؤدي إلى الكثير من الأخطار ابتداء من التواء الكاحل، نهاية بالإصابة بالآلام المزمنة. وفيما يلي سنلقي نظرة فاحصة على ارتفاعات أحذية اليوم، وأشكلها وأنواعها.


2. مشكلة حذاء Pump Bump
سواء كانت الأحذية ذات كعب مرتفع أو متوسط الارتفاع، فإن هذا النوع من الأحذية معروف بأنه يتسبب في منطقة مؤلمة بالجزء الخلفي من الكعب. حيث يحتوي هذا النوع من الأحذية على دعامات صلبة للغاية من الممكن أن تسبب تشوه عظمي لدى السيدات. ويؤدي الضغط على هذه المواد الصلبة المصنوع منها الكعب إلى الإصابة بالتورم وتقيحات القدم، بالإضافة إلى الاتهابات والتهاب الجراب العرقوبي. ويمكن تخفيف هذه الآلام من خلال الاستعانة بالثلج، ومقومات العظام، ودعامات الكعوب بالإضافة إلى اختيار أحذية أفضل. وتجدر الإشارة إلى أن البروز والتشوه العظمي الذي يصيب السيدات من جراء ارتداء هذه الأحذية سيظل حالة مرضية دائمة.


3. المشكلة: وضع غير طبيعي للقدم
الأحذية ذات الكعوب فائقة الارتفاع تفرض على القدم البقاء في وضعية تسبب ضغطاً كبيراً على مقدمة القدم أي على المفصل ما بين الأصابع والقدم. وفي هذا المفصل الحساس تلتقي عظام مشط القدم الطويلة مع عظام السمسمانية التي تشبه البازلاء وعظام أصابع القدم والتي تعرف باسم عظام السلاميات. وقد يتسبب الضغط الشديد على مقدمة القدم في التهاب هذه العظام أو الأعصاب المحيطة بها. كما أن الضغط المزمن على عظام القدم من الممكن أن يؤدي إلى كسور شعرية (كسر بسيط على شكل شعري).


4. الحل: ارتداء أحذية ذات كعوب أقل ارتفاعاً
حيث أن اللجوء إلى الأحذية ذات الكعوب الأكثر انخفاضاً من شأنه أن يساعد في تجنب الإصابة بالمشاكل المتعلقة بعظام مشط القدم. وكلما كان الحذاء أقل ارتفاعاً، كلما كان وضع قدمك أقرب إلى الوضع الطبيعي. وتنصح بيرنر باختيار الكعوب التي لا تزيد ارتفاعها عن بوصتين، وحتى هذا النوع من الأحذية يجب أن يتم ارتداؤه باعتدال.


5. أحذية Stilettos
على الرغم من أن جميع الكعوب العالية تسبب مشاكل القدم، إلا أن الكعوب المدببة فائقة النحافة التي نراها في أحذية Stilettosتشكل خطورة بشكل خاص. حيث أن وزن الجسم يتمركز في نقطة واحدة فقط، وهذا يجعل المرأة تسير وكأنها تتمايل على أعمدة والنتيجة هي زيادة مخاطر التعرض للإصابة بالتواءات الكاحل.


6. الاتجاه إلى الكعوب العريضة
الكعوب العريضة لديها مساحة أوسع وتساعد على توزيع وزن الجسم بشكل متساو أكثر. مما يجعل قدميك أكثر ثباتاً على الأرض مقارنة بالأحذية ذات الكعوب المدببة أو فائقة النحافة. وعلى الرغم من أن الأحذية ذات الكعوب العريضة العالية لا تزال تشكل ضغطاً على عظام مقدمة القدم، فإنها تقلل مخاطر تعرضك للتمايل أثناء السير.


7. أحذية البلارينا المسطحة Ballet Flats
تقارن بيرنر هذا النوع من الأحذية بالسير على الورق المقوى، مشيرة إلى عدم وجود أي دعم لقوس القدم على الإطلاق. وهذا يمنع القدم من أداء وظيفتها بالشكل الأمثل، ومن الممكن أن يؤدي هذا النوع من الأحذية إلى مشاكل وآلام في الظهر والركبة والورك. كما أن الافتقار إلى دعم قوس القدم يرتبط أيضاً بحالة مرضية مؤلمة تصيب القدم يطلق عليها اسم التهاب اللفافة الأخمصية.



8. الاستعانة بمقومات ودعامات العظام
إذا كنتٍ من محبي البلارينا، فيمكنك الاستعانة بمقومات ودعامات العظام التي تساعد في تجنب الإصابة بآلام القدم الخفيفة ويمكنك الحصول عليها دون الحاجة إلى وصفة طبية. كما أن دعامات الكعب من شأنها أن توفر توسيد إضافي للكعوب المؤلمة. ويمكن لدعامات العظام أن تخفف الكثير من آلام ومشاكل القدمين. وينصح أطباء العناية بالأقدام باستخدام هذه الدعامات من أجل توفير المزيد من الدعم لقوس القدم، وتقليل الضغط على المناطق الحساسة بالقدمين. وتجدر الإشارة إلى أن الدعامات التي يصفها الطبيب قد تكون باهظة الثمن بعض الشيء، لكن الأمر يستحق.


9. أحذية Flip-Flops
أحذية Flip-Flopsلا توفر أي حماية للقدمين. حيث تزيد مخاطر مرور شظايا وأجسام غريبة إلى داخل القدم، كما تصبح القدم عرضة للإصابة بالجروح بشكل أكبر عند يكون جزء كبير منها مكشوفاً. وينصح مرضى السكرى بعدم ارتداء هذا النوع من الأحذية على الإطلاق، حيث أن الجروح البسيطة و الخدوش من الممكن أن تؤدي إلى العديد من المضاعفات الخطيرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكثير من أحذية Flip-Flopsلا توفر أي دعم للقدمين. فهي مثل البلارينا، تؤدي إلى الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية علاوة على مشاكل وآلام مفاصل الركبة والظهر والورك.


10. مشكلة التهاب اللفافة الأخمصية
هناك مجموعة من الأربطة النسيجية يطلق عليها اسم اللفافة الأخمصية تمتد على طول الجزء السفلي من القدم. وتقوم هذه الأربطة بسحب الكعب أثناء السير، وتعمل بشكل أفضل عندما يكون قوس القدم في وضع سليم. ومن الممكن أن يتسبب السير حافية القدمين أو بارتداء أحذية ضعيفة وواهية بدون أي دعم لقوس القدم، في إطالة أو قطع أو التهاب هذه اللفافة الأخمصية. هذه الحالة الشائعة يمكن أن تسبب آلام حادة في الكعب، وإراحة القدمين لن توفر سوى راحة مؤقتة فقط.
http://www.sehaonline.com/images/sli...4911052111.jpg

11. ارتداء أحذية بإصبع ذات نعل مناسب
تعتبر الصنادل والأحذية الرياضية الملائمة للقدم مصممة بشكل أفضل للسير. ويقول المجلس الأمريكي للجهد البدني أنه لا يوجد أي دليل لدعم هذا الزعم، لكن هذا النوع من الأحذية له فوائد أخرى. فإن النعل السميك، يجعل قدميك بعيدة عن الأرض والأجسام الغريبة. وتشير بيرنر إلى أن هذا النوع من الأحذية يوفر الدعم المناسب للقدمين، والكثير منها حاصل على موافقة من الجمعية الأمريكية الطبية للعناية بالقدم.


12. أحذية Platform Shoes
تحتوي هذه النوعية من الأحذية والتي يطلق عليها اسم Platform Shoesعلى دعامات شديدة الصلابة وهذا الأمر يعيق الميكانيكيات الحيوية للمشي. وتقول بيرنر أن قدمك تحاول الانحناء بطريقة معينة، لكن الحذاء يقاوم حركة القدم بسبب صلابته. علاوة على ذلك، إذا كان كعب الحذاء أعلى من مستوى منطقة القدم، فإن ذلك يضيف المزيد من الضغط على عظام مشط القدم.


13. الاستعانة بأحذية ذات نعل أكثر انخفاضاً
على الرغم من أنه لا يوصي بذلك، لكن أحذية Platform ذات الارتفاعات المنخفضة تسبب ضغطاً أقل على القدمين مقارنة بأنواع الأحذية الأخرى. ابحثي عن حذاء ذو دعامات عريضة ويكون متوازياً قدر الإمكان مع الأرض. فهذا سيساعد في التخفيف من الضغط على القدمين، لكن تظل الدعامة الصلبة عائقاً أمام حركة السير الطبيعية.


14. الأحذية المدببة
هذه الأحذية قد تكون أنيقة، لكن الأحذية ذات الوجه المدبب تقوم باعتصار والضغط بشدة على مقدمة القدم بالكامل. وبعد مرور بعض الوقت، هذا الأمر قد يسبب آلام الأعصاب، تورم إبهام القدم، التقيحات، علاوة على تيبس وتعاقد أصابع القدم. وفي بعض الأحيان، قد تصاب السيدات بكدمات تحت أظافر أصابع القدم نتيجة الضغط المستمر.


15. مشكلة: تورم إبهام القدم
انحناء أو تورم إبهام القدم هو عبارة عن تورم مؤلم في نهاية إصبع القدم الكبير، الأمر الذي قد يسبب ثني أو انحناء الإصبع بشكل غير طبيعي. ويحدث ذلك، عندما تتحرك الأنسجة أو العظام في قاعدة المفصل من مكانها. وهذا قد يحدث بعد سنوات من الضغط غير الطبيعي والحركة. وتعتبر الأحذية المدببة عامل مشترك يفسر سبب انتشار تورمات إبهام القدم بين النساء.


16. - تشوهات الأصابع
تعمل الأحذية ذات الكعوب العالية على وضع وزن وثقل الجسم في منطقة الأصابع، ثم تقوم بالضغط عليهم شدة. مع مرور الوقت، تكون النتيجة الإصابة بتشوهات الأصابع مثل تيبس أصابع القدم، والانحناءات غير الطبيعية في مفصل الإصبع والتي قد تتحول تدريجياً لتصبح متيبسة. في بعض الأحيان، قد يتطلب الأمر إجراء جراحة للتخفيف من آلام التشوهات الحادة. علاوة على ذلك، فإن احتكاك الأحذية المستمر بالقدم يسبب الإصابة بمسامير الجلد والجسآت المؤلمة.


الحل: استخدام الأحذية ذات القالب العريض
يمكنك تجنب مخاطر ارتداء الأحذية المدببة من خلال اختيار الأحذية ذات القالب العريض. إذا كان هذا النوع من الأحذية لا يروق لك، ينصح باختيار الأحذية التي لا تقوم بالضغط على الأصابع أو مقدمة القدم. كما تقترح بيرنر اختيار الأحذية المصنوعة من المواد اللينة بدلاً من الجلد القاسي على القدمين.


17.موضة المشاهير والأحذية الغريبة
بعض المشاهير قد يلجأون إلى ارتداء أحذية وموضات غريبة الأطوار، فإذا كنتِ ممن يحبون تقليد المشاهير، عليك التفكير جيداً قبل الركض وراء هذه الموضات الغريبة. فالبعض قد يرتدي أحذية يصل ارتفاعها إلى 12 بوصة، وهو الأمر الذي يعرضك للكثير من المخاطر. إذ أن هذا الارتفاع يضيف المزيد من الضغط على القدم مما يؤدي إلى الإصابة بآلام العظام وتلف الأعصاب.


الحل: Performance Pumps
الكثير من السيدات لسن على استعداد لمقايضة الراحة بالموضة، لكنك قد لا تكوني مضطرة للاختيار بين الاثنين. حيث يمكنك الاستعانة بأحذية Performance Pumpsالتي توفر حلاً وسطاً، يجمع بين الأناقة والموضة وفي الوقت نفسه يأخذ صحتك بعين الاعتبار. وهذه الأحذية مصنوعة من كعوب مزودة بدعامات، ولديها هيكل يماثل هياكل الأحذية الرياضية من حيث الراحة، وقالب أعرض مما يجعلك تشعرين براحة أكبر في منطقة الأصابع.


18. اختيار مقاس حذاء خاطيء
9 من كل 10 نساء يرتدين أحذية أصغر من مقاسهن الفعلي. والنتيجة الإصابة بالتورمات، والتقيحات، ومسامير الجلد والجسآت وغيرها من المشاكل الأخرى. وتجدر الإشارة إلى أن الاحتكاك المستمر يعمل على الإصابة بتهيج والتهاب مفاصل القدم الأمر الذي بدوره يؤدي إلى التهاب المفاصل. ويشير الباحثون إلى أن الكثير من الأطفال أيضاً يرتدون أحذية ذات مقاسات خاطئة، مما يعرضهم لمخاطر الإصابة بتشوهات القدم أثناء فترة نموهم.


الحل: تعرفي على قياس قدميك
قبل شراء حذاء جديد، يجب أن تقومي بقياس قدميك طولا وعرضا بطريقة احترافية بنهاية اليوم وأثناء وقوفك. قد تحتاجين إلى مساعدة الطبيب في التعرف على قياسك الصحيح، إذا كنتِ تعانين من القدم المسطحة أو ارتفاع قوس القدم. وهي الحالات التي من الممكن أن تسبب هشاشة العظام. ويساعد العلاج المبكر واستخدام الأحذية المناسبة في تجنب التعرض لمشاكل القدمين.

18. الأحذية الرياضية: Rocker Bottoms
تسهل الأحذية من نوع Rocker Bottomsحركة الدفع أثناء المشي. هذا النوع من الأحذية قد يكون مفيداً في حالات الإصابة بآلام المفاصل. كما أنه مناسب للأشخاص الذين يعانون من تشوهات خفيفة بالقدم. ومع ذلك، لا ينصح باستخدام هذا النوع من الأحذية لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات مرضية تؤثر على التوازن أو قوة العضلات.


ثلاثة نصائح من أجل حذاء أفضل

إذا كنتم على استعداد للحفاظ على صحة أقدامكم، فإن برينر تقدم لكم هذه النصائح الثلاثة الهامة:

1- احرصوا على أن تكون الأحذية مرنة عند منطقة الأصابع، لكن ألا تكون مرنة بشكل مبالغ فيه.

2- تأكدوا من ضرورة وجود دعم كاف لقوس القدم.

المصدر صحة أون لاين :

3- اختاري الكعوب المكتنزة أو العريضة التي لا يزيد ارتفاعها عن بوصتين.