كيف تعرفين أن لديكى نقص فى فيتامين معين؟

كيف تعرفين أن لديكى نقص فى فيتامين معين؟

معظمنا يعانى من مشكلة نقص الفيتامينات لكن كيــــف تعــــرف بأن أحد الفيتامينــات ناقص لديـك.

كل نقص فى أحد الفيتامينات تصحبه بعض الأعراض و سوف نتعرف عليها سويا.

إذا كنت تعاني من

1- الإلتهابات المتكرره و خصوصاً في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي
2- ظهور تقرحات في الفم
3- العشى الليلي
4- جفاف و تقشر الجلد
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين A و يوجد فى زيت كبد الحوت- الجبن - اللبن - القشدة - النباتات الخضراء و الملونه مثل السبانخ - الجزر - الخس الكرنب - الطماطم - البقول - الخوخ - عصير البرتقال.

إذا كنت تعاني من
1- الإجهاد المتواصل
2- عدم القدره على التركيز
3- تشقق الشفاة
4- التحسس من الضوء
5- القلق المستمر , الأرق
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين B و يوجد فى الخميرة- الكبد - اللحوم - صفار البيض - الخضروات - الفواكه- الفول السوداني - السبانخ - الكرنب - الجزر .

إذا كنت تعاني من
1- الإصابه المتكرره بالبرد
2- نزيف اللثه
3-عدم إلتئام الجروح بسهوله
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامينC و يوجد فى الكبد - و الطحال - و الموالح بكثرة عصير اليمون- البرتقال - اليوسفي و الفراولة- الجوافة - الفجل -التفاح- الكرنب - البقدونس - الطماطم.

إذا كنت تعاني من
1- ألام المفاصل و آلام الظهر
2- تساقط الشعر
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين D و يوجد فى زيت كبد الحوت - القشدة - اللبن - صفار البيض - أشعة الشمس.

إذا كنت تعاني من
1- الشعور بالتعب عند أقل جهد
2- بطىء إلتئام الجروح
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين E و يوجد فى الخضروات الورقية كالخس - البقدونس - السبانخ - زيت بذرة القطن- زيت الصويا - زيت الذرة - بادرات القمح.